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于田钢管舞-田丽琼老师

芭蕾瘦身练习方法

Time:2016-04-08
芭蕾瘦身练习方法
        芭蕾舞比其他舞蹈更能加强腹部及大腿后侧的线条,因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气,久而久之小腹自然就会保持平坦,而藉著芭蕾舞的基本抬腿或第一站姿,则可以紧实大腿内侧及后侧的赘肉,进一步雕塑出线条柔美的肌肉曲线。瘦身练习时每个动作都要持续3~5个呼吸,稍微休息后再继续。
2-Step by step:
1.双腿并拢,双脚外翻成外八字,腹部内收用力,膝说B大腿和臀部都要用力夹紧,肩膀向下压,双手提肘举起。
2.下半身与步骤1动作相同,单手慢慢举起至耳侧,再慢慢放下,两手可交替做,步骤1和2的手部动作可改善耸肩问题,让肩颈线条更美。
3.双脚呈外八方向打开与肩同宽,慢慢踮起来,肩膀、髋关节和脚跟要在同一直线上,大腿内侧就好像夹一颗隐形球一样用力。  
4.双手在腰前做怀抱的动作,肩胛骨用力往后夹,双脚外八方向脚踏实地,大腿放松略微半蹲,双腿中间呈现菱形的空间,臀部收缩提臀。
5.以单脚为重心,另一只脚举起脚尖下压往外伸展,双手一前一侧举起保持平衡,腰部和背部肌肉也要用力,臀部肌肉内缩,有提臀和紧实腰背(穿低腰裤挤出的后腰肉)的效果。
6.支撑脚的脚尖和膝辄ㄣ睑~,身体重心也稍微往同方向倾斜,让支撑脚的脚掌用8分力,脚跟用2分力来撑起全身,另一只脚举起轻靠支撑脚的膝说A脚尖下压、大腿内侧用力。